SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Przetrenowanie.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wszystko zalezy od cwiczen bo jezeli dasz na trceps np. pompki na poreczach i wyciskanie waskim uchytem, a wczesniej cwiczyles klate to bedzie masakra... Ja osobiscie nie moge trenowac bicepsu po grzbiecie, gdzyz moje przeramiona wysiadaja Osobiscie lubie trenowac Klatka+Biceps a triceps lacze z Barkami grzbiet sam na odzielnej sesji [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4524 Data: 2003-10-12 20:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skóra?Tłuszcz?..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] akton barku (oburącz, leżąc przyciąganie do siebie, szerzej niż wiosła) Wyciskanie francuskie – 3s Wyciskanie wąsko – 4s Prostowanie ramion w opadzie tułowia – 3s Odwrotne pompki – 3s Piątek – Wolne Sobota – Plecy Podciąganie na drążku podchwyt i nachwyt po 3s Wiosła sztangą – 4s Wiosła sztangielką na skosie – 3s Szrugsy 4s Dołączam brzuch 8s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2017-01-26 20:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2008-12-03 19:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2011-12-15 14:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2011-07-29 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę Ektomorfik do Oceny i ew. poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3 co o tym sadzicie ? czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-04-12 09:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to HST? :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) *************************************************************** -bic -tric -łydki Dodatkowo, aby zaoszczędzić czas można przeplatać ćwiczenia mięsni antagonistycznych (klta/plecy, bic /tric). Np. -MC -wycisk na płaskiej -wiosłowanie -pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-12-27 14:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan! pomocy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-05-19 14:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego(SPLIT)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem BARKI+TRCEPS SOBOTA -wyciskanie w staniu zołnierskie -unoszenie bokiem w gore hantli -Podciąganie sztangi do brody ----------------------------------- -pompki tyłem -wyciskanie francuskie leząc -wyciskanie w waskim uchwycie NOGI+ŁYDKI NIEDZIELA -Przysiady -wykroki -Uginanie nóg na maszynie leżąc(w ławce mam takie cos) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-05-27 20:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY !

    Post
    Trening dla początkujących

    ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-03-23 19:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki wielkie !! pozdro ;) Wrzucam jeszcze raz z poprawkami, moze ktos bedzie chcial sie jeszcze wypowiedziec A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 NOGI: przysiady 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 PLECY martwy ciag 3x8 przyciąganiem linki wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2008-05-04 22:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi sie, ze do klatki wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2004-08-01 01:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program cwiczen??? Kto pomoze??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4449 Data: 2008-08-02 18:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • " mój plan"- pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s powtórzenia 10-12 Na triceps może być jeszcze pompki tyłem i jak ? wybrałem 1 zestaw 3 dni w tygodniu Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-05-08 12:52:38 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-05-08 12:54:38

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2013-05-08 12:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia (FBW) Pomożecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4sx6-8 -Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax -klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10 -triceps- pompki na poręczach 4sxmax -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sxMAX -Brzuch- spięcia 5xMAX w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-02-07 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] godnego do klatki siedząc Eco -przyciągania drążka wyciągu gornego do karku siedząc 4x8 -wiosłowania sztanga w opadzie tułowia 4x8 -wiosłowania na wyciągi dolnym siedząc 4x8 -aklony na ławce rzymskiej 4x20 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągi 3x12 -wyciskanie francuskie ze sztanga łamana do czoła leżąc 3x8 -pompki na poreczach 3x8.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2016-01-21 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na sile i odrzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda -wyc wąsko ok,poręcze z obc też ok, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2008-06-16 11:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady robić martwego, możesz robić wykroki. To na początek wystarczy. Szlifuj technikę, a po 4tygodniach dodaj sobie w A i B ćwiczenia na biceps i triceps np. uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach bądź wyciskanie francuskie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2014-09-01 00:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-08-30 11:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-06-25 21:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)